mc cwiczenia

Będę niedługo modyfikować swego splita i się zastanawiam który zestaw byłby lepszy wt klata/tric/bic czw plecy/barki sob nogi/brzuch czy wt klata+plecy czw barki+tric+bic sob bogi+brzuch Doradźcie proszę Obie wersje są poprawne. Grzbiet z klatką ładnie się komponuje. Wrzucasz jakiś MC do dnia nóg i dolne rejony masz już załatwione. Dzięki za [...]

Witam Po tygodniu nowych ćwiczeń czas na małe podsumowanie + odpowiedź na kilka nowych pytań, które naszły mnie podczas próbowania nowego planu. Dla przypomnienia, po jeszcze małej rotacji dni plan wygląda tak: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami [...]

nom rozumiem... tylko dla mnie stwarza problem cwiczenie rdl, mc,wioslowanie... bol kreogslupa mi szczegolnie doskwiera przy tych cwiczeniach...:/ mozna zastapic te cwiczenia innymi? tak jak w tym planie? ps. mam wizyte umowiana na 4kwietnia u specjalisty od kregoslupa... ale czekam jz 4 miesiac w kolejce do lekarza i sie niecierpliwie,dlatego, [...]

Tydzień V Dzień 4 (32) Wczoraj miał być DNT ale zawzięłam się i zrobiłam 16 minutowy HIIT o takim rozkładzie: 10sec rest / 50sec ćwiczenia po kolei: 1. Pompki 2. Wypady do tyłu + podskok na jednej nodze (lewa) 3. Pompki 4. Wypady do tyłu + podskok na jednej nodze (prawa) 5. Przeskoki łyżwiarskie 6. Przysiady całość 3 razy, w sumie wyszło 16 minut. [...]

mam pytanie odnośnie tego treningu co powyżej, nie mam na chwile obecną większej ilości obciążenia w domu (20 kg na dwie hantle) i zastanawiam się czy można jakoś progresować te dwa ćwiczenia (MC i przysiad)? zwiększyć ilość powtórzeń, robić do upadku mięśni czy jak to się tam fachowo zwie? :) oczywiście póki nie wyposażę się w nowe obciążenie. [...]

w poprzednim planie był w miejscu MC na prostych nogach, wrócę w takim razie do klasycznego MC pozycji stabilnej w wiośle nie byłem w stanie utrzymać poprzez spompowane na maksa nogi, a wiosło robiłem zaraz po nogach co było błędem, teraz przesunąłem je na później i powinno być OK przeczytaj podsumowanie z mojego dziennika (str 12), opisałem tam [...]

Właśnie jakiś lewar ostatnio napisał w SF, że swing to ćwiczenie pomocnicze do MC. Ale on żyje z targania sztangi z półtonowym ciężarem. Same ćwiczenia balistyczne nie dadzą jednak takiego bodźca jak solidne wduszenie stawów w ziemię. Ale to nie więcej niż 3 - 5 konkretnych powtórzeń, bardzo rzadko. Jak piszesz. Ja też się porwałem na ten niewinny [...]

Panteon, gotowe plany treningowe znajdziesz na stronie mahlera, wiadomo,że to takie darmowe więc dość proste, ale przejrzyj ją sobie http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/five-by-five-kettlebells-for-size-and-strength.html masz tam linki do artykułów, nt różnych programów treningowych (na siłę, masę, wytrzymałość), [...]

[ Czyli kule to sport da sportu? Na zasadzie lepiej robić to niż nic nie robić? Tak. Taka k***a żeliwna zumba dla zabicia sumienia po obiedzie u cioci :-D "Nieco cięższe aeroby" - jak ktoś to określił. Zero efektów :-) Orzegów, po kolei: - często korzystałem z Twoich rad (dobrze na tym wychodziłem) - dobrze znasz siłę kul i... wrócisz :-) Jak ktoś [...]

Przyłączam się do Jawora łapska przepiękne. Normalnie mnie zachęciłeś do powrotu do sztangi. Coś mi odbiło i od kwietnia tego roku bawię się w marszobiegi,pompki,przysiady itp kalisteniczne zabawy . Jestem chudy i słaby chyba czas odkurzyć sztangę. A w sprawie barków to co ojan pokazał to bardzo dobre ćwiczenie na regenerację stawu barkowego ale [...]

[...] zrobic: - cos na dol ciala (jakas forma przysiadu lub mc) - jakas forma wyciskania ( klatka lub barki) - jakas forma ciagu (najszerszy lub kaptury) to stanowi twoja baze-3 cwiczenia. do tego mozesz dodac 2-3 cwiczenia pomocnicze. razem bedziesz mial 5-6 cwiczen. to wszystko czego potrzebujesz. zadbaj o wzrost obciazen i odpowiednie jedzenie [...]

Raduś i w linku od Bubusia wychodzi najtaniej Tym razem cruncha robiłam na maszynie, ale od następnego razu zrobię z wyciągiem. Nie chciałam wzbudzać nadmiernej sensacji, i tak już MC było sensacją Wiecie, to taka siłownia co to na niej Misie ino tylko wyciskają żelastwo w każdą możliwą stronę przy drwalu mi kibicowali, a w trzeciej serii [...]

Oblito są właśnie objawy wyśmienitego nastroju ############ RAPORT ############ zaspaliśmy - wszyscy I. twaróg, owsiane z otrebami i łycha jogonat, kawa i galop do pracy Siłowniadziś nogi: * przysiad na szerokich 20kg 3x12 * wypychanie na suwnicy 75kg 3x12 (będę zwiększać od następnego treningu) * prostowanie na maszynie (??kg) 3x12 * [...]

27.11.2008r. (czwartek) Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2. Unoszenie bokiem w górę 12-12-6/4-4-7kg 3. Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8/9.5-12-14kg 4. Wiosło sztangą 8-10-12 5. MC na prostych 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8. Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg [...]

ok, poprawilem plecy. dodalem MC i usunolem face pull, ale potrzebowalbym chyba inne dwa ostatnie cwiczenia na barki jako ze te same cwiczenia mialem w ostatnim cyklu (unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie). Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Pompki na poreczach 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

preria już zaczęłam i .... Trening zayebisty ...poszło sprawnie ,narazie z ciężarami ostrożnie bo w niektórych ćwiczeniach jest 4-5 serii .Mc dał mi czadu ...pilnowalam techniki dopytalam się trenera...patrzyl jak robiłam i niby dobrze...ale czuje taki trochę dyskomfort w okolicy nerek po tym mc ...ponoc taki bol sie zdarza jak pytałam [...]

preria już zaczęłam i .... Trening zayebisty ...poszło sprawnie ,narazie z ciężarami ostrożnie bo w niektórych ćwiczeniach jest 4-5 serii .Mc dał mi czadu ...pilnowalam techniki dopytalam się trenera...patrzyl jak robiłam i niby dobrze...ale czuje taki trochę dyskomfort w okolicy nerek po tym mc ...ponoc taki bol sie zdarza jak pytałam [...]

Witajcie :-) żyję a i w krzyżu już mnie nie boli przez ten mc %-)ciekawe czy na następnym treningu będę mieć takie odczucia po mc. Wieczorem uderzam na siłkę robić drugi trening z nowego rozkładu.Mam nadzieję , że pójdzie nieźle .. wkrótce nagram filmy z techniką do konsultacji , bo na pewno skoro są to nowe dla mnie ćwiczenia błędy się pojawią. [...]

[...] maxa, tylko do maxa dochodzisz "...dla urozmaicenia i dla nowych bodzcow dla miesni" -- planem cały czas jedziesz tym samym- przez cały makrocykl, mozesz zmienic cwiczenia w nastepnym makrocyklu, nowymi bodzćami sa nowe ciezary "5.barki. -wyciskanie sztangi z klatki-2 serie -unoszenia sztangielek bokiem stojąc- 2 serie " [...]

Ja dodam swoje 3 grosze. Zacząłem redukcję od 88kg i około 100 cm w pasie, po roku jedzenia kebabów pizzy i czekolady codziennie! Miało na to wpływ wiele czynników osobistych skończenie studiów(masa egzaminów),wyprowadzenie się z domu od rodziców, remont mieszkania który przedłużał się w nieskończoność, także o normalnym jedzeniu mogłem zapomnieć [...]